5 técnicas de respiración que te ayudan a dormir.

No hay muchas cosas que me enojen tanto; Sinceramente, me considero una persona bastante tranquila. Pero, estar exhausto después de un día largo y ajetreado y acurrucarme debajo de mis sábanas, solo para darme cuenta de que no puedo quedarme dormido por mi vida ... Eso me cabrea como el infierno, amigos. Si eres como yo y te encuentras dando vueltas y vueltas constantemente por la noche, implementar algunas técnicas de respiración que te ayuden a dormir mientras estás despierto por la noche podría ser la cura tremendamente simple para tu inquietud.

Por lo tanto, además de limitar el uso del teléfono celular un par de horas antes de acostarse, pruebe estas cinco técnicas de respiración si está despierto en la cama y siente que, literalmente, nada lo ayudará a conciliar el sueño. Porque, seamos realistas: contar ovejas nunca ha ayudado a nadie.

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Inhalaciones profundas, exhalaciones largas

La respiración profunda del vientre (como la que llena por completo el área abdominal y hace que se hinche) es una de las formas más fáciles y efectivas de calmar todo el cuerpo y activar su sistema nervioso parasimpático, para que su cuerpo no esté en Modo de "lucha o huida" mientras intentas atrapar algunas Zs.

Muchas personas, sin saberlo, restringen su respiración a inhalaciones superficiales que residen en el pecho, pero de acuerdo con Harvard Health, tomarse unos minutos para realizar una respiración abdominal profunda tiene el poder de disminuir la frecuencia cardíaca y estabilizar la presión arterial, lo cual es óptimo para una persona. Un sueño reparador.

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La técnica 4-7-8

La técnica de respiración de relajación 4-7-8 implica inhalar por la nariz contando cuatro, contener la respiración contando siete y exhalar por la boca contando ocho. Suena un poco complicado al principio, pero este chico malo te hará dormir como un bebé en poco tiempo.

El Dr. Andrew Weil, médico, autor de salud integral y fundador del Centro de Medicina Integrativa de Arizona, le dijo al HuffPost que la respiración 4-7-8 puede hacer maravillas antes de acostarse cuando está tratando de relajarse y dejar que los sentimientos de somnolencia lo lleven. Lejos. Vale la pena intentarlo, ¿verdad?

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Respiración alternativa de las fosas nasales

La respiración alternativa por las fosas nasales es una forma de respiración yóguica (también conocida como Pranayama) que infunde una sensación de profunda calma cuando se practica correctamente. Cuando parezca que no puede dormir, pruebe esta técnica colocando el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhalando completamente a través de la fosa nasal opuesta. Cuando haya completado esa inhalación, tome su dedo anular y cierre la fosa nasal izquierda, exhalando por la fosa nasal derecha. Continúe con este patrón relajante hasta que sienta que puede dormir profundamente y que todo su cuerpo se sienta relajado y restaurado.

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Conteo de respiración

Si su mente está nublada por el parloteo y parece que no puede acallar sus pensamientos para que pueda quedarse dormido, el conteo de respiraciones es donde está. Respire normal y profundamente, pero cuando exhale, cuente mentalmente "uno". Inspire de nuevo y, en la próxima exhalación, cuente hasta "dos". Haga esto hasta que cuente hasta cinco y luego comience de nuevo.

Según el sitio web del Dr. Axe, donde comparte innumerables consejos médicos, esto funciona porque toda la concentración necesaria para realizar este ejercicio de respiración numérico lo cansará y calmará su mente después de algunas rondas.

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Respiración igual

La respiración equitativa es un gran método que te permitirá obtener ese sueño reparador que realmente te mereces, niña. Según TIME, la respiración equitativa es similar a contar ovejas debido a su naturaleza tranquilizadora y tranquilizadora. Una vez más, dudo mucho que el recuento de animales de granja blancos y esponjosos haya realmente adormecido a un ser humano, pero ... Estoy divagando.

Empiece a respirar profundamente en su abdomen y cuando inhale, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro. Cuando suelte el aliento al exhalar, vuelva a contar hasta cuatro. Este sencillo método ayudará a calmar su sistema nervioso, aliviará el estrés que está soportando y tendrá dulces sueños antes de que se dé cuenta, amigo.